Feldenkrais-asema

2. oppitunti

 

Istu tuolin etuosalla, jalkapohjat kokonaan lattialla. Kädet ovat pöydällä tai reisillä. Tarkkaile hengitystäsi.

Liikuta oikeaa polvea hieman eteenpäin, pysy siinä asennossa 2-4 sekuntia. Palaa takaisin. Toista liike muutaman kerran hitaasti.

Tee seuraavaksi samoin vasemmalla polvella.

Tämän jälkeen pidä tauko ja tarkkaile oloasi.

Sitten liikuta oikeaa lonkkaa taaksepäin vähän ja hitaasti. Pysy tässä asennossa 2-4 sekuntia. Tuo lonkka takaisin. Toista liike muutaman kerran.

Tee samoin vasemmalla lonkalla.

Pidä nyt tauko 3-5 sekuntia ja tarkkaile mitä tapahtuu.

Tauon jälkeen tee yhdistäen: vastakkainen polvi eteen ja vastakkainen lonkka taakse, ja päinvastoin.

Pidä tauko.

Kävele muutama askel huoneessa ja tarkkaile tuntemuksiasi.

Miten istut tämän jälkeen?